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轻松甩掉身上赘肉的动作 瘦身哑铃动作大推荐

已阅读2016-09-20 10:27 来源:芭比女性网 编辑:芭比 分享:

减肥是一件很多人都在做的事情,但是也是一件并不是非常容易的事情,常常有很多人减肥都没有很大的效果,或者是不能坚持,选择用有氧运动减肥是最好的方法,今天
减肥是一件很多人都在做的事情,但是也是一件并不是非常容易的事情,常常有很多人减肥都没有很大的效果,或者是不能坚持,选择用有氧运动减肥是最好的方法,今天,瘦身窝的瘦身小编就给大家推荐一些哑铃瘦身动作。

轻松甩掉身上赘肉的动作

平衡树式

哑铃平衡树式:将左脚放在右腿内侧,膝盖尽量向外打开·眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内!收紧腹部和臀部和大腿肌肉·身体保持笔直!保持平稳的呼吸!五个呼吸之后换另一侧。

以山式站立

哑铃幻椅式:以山式站立,伸长的吸气,呼气时身体微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内,握住哑铃。缓解肩部僵硬,纠正臀部任何细微的畸形,完全扩展胸部。

鸟王式

哑铃鸟王式:左大腿背面贴像右大腿前面,勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下,腰腹收紧,双肩放松,双手掌心向内,握住哑铃。保持手臂与地面平行。增强双肩弹性,让下半身肌肉更加紧实,加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。

战士三式

哑铃战士三式:左腿与地面平行,内心和平宁静,收腹。右褪伸直,眼睛看向下方,双手臂向后抬起,掌心像内,握住哑铃!臀部肌肉收紧,保持平稳的呼吸,3至5个呼吸之后换另一侧!传达的是一种和谐均衡与力量,帮助收缩和加强腹部器官,使腿部肌肉更加均匀和强健。

减肥是一件很多人都在做的事情,但是也是一件并不是非常容易的事情,常常有很多人减肥都没有很大的效果,或者是不能坚持,选择用有氧运动减肥是最好的方法,今天,瘦身窝的瘦身小编就给大家推荐一些哑铃瘦身动作。

船式

哑铃船式:两脚夹住哑铃,小腿与地面平行!背部保持正直,眼睛看向脚指尖!收紧腹部,双手扣住哑铃,双肩放松,不要耸肩。保持平稳的呼吸,加强腹肌和腰直肌力量,积压按摩内脏,促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪,塑造臀部线条!

战士一式

哑铃战士一式:小腿和地面垂直,大腿尽量和地面平行!后脚趾踩地,膝盖绷直。重心尽量向下,臀部肌肉收紧。双肩放松,掌心相对握住哑铃。腹部收紧,上身保持正直,眼睛看向前方,保持平稳的呼吸。

蹲式

哑铃蹲式:弯曲双膝慢慢下蹲,腰背挺直,双膝向两边打开!腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内握住哑铃!保持5直十个呼吸。动作过程纾缓,请配合呼吸,但脊柱一定要保持正直,要有大腿吃紧的感觉。

伸展式

哑铃伸展式:后脚膝盖绷直,两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行,脚趾指向前方,感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线,手肘放到大腿上,握住哑铃。右上臂拷在右耳上方,哑铃向下,延伸右臂与身体,眼睛看向上方或前方,保持3至5个平稳的呼吸。

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