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这些瑜伽动作能帮你快速减肥 专业瑜伽减肥动作

已阅读2016-09-20 03:12 来源:芭比女性网 编辑:芭比 分享:

瑜伽对女性来说是一种非常好的运动,能够锻炼身体,锻炼自己的身姿气质还能够帮助自己减肥,那么,怎样可以通过瑜伽来达到减肥的效果呢?今天,瘦身窝的减肥小编
瑜伽对女性来说是一种非常好的运动,能够锻炼身体,锻炼自己的身姿气质还能够帮助自己减肥,那么,怎样可以通过瑜伽来达到减肥的效果呢?今天,瘦身窝的减肥小编就给女性推荐一系列专业瑜伽减肥动作。

这些瑜伽动作能帮你快速减肥

束脚式

Step1:坐姿,双腿向前伸展,弯曲双脚,使脚跟和脚掌相贴,用双手抓住两脚脚趾,尽可能地拉近会阴处,膝盖打开,尽量贴近地面。

Step2:伸直脊柱,保持这个姿势,然后呼气,将两肘按压大腿,弯曲身体,头触地,慢慢地把鼻子,下巴也放在地面上。

Step3:正常呼吸,弯曲身体时呼气,保持姿势30-60秒,再吸气,返回坐姿,松开双腿,放松一会。

猫式

Step1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。

Step2:身体保持平衡,将右腿向后伸展,脚背打直,保持30秒。再换左腿依次练习。

单锁腿式

Step1:仰卧于垫上,双腿伸直并拢。呼气,弯屈一腿放于腹部上方,双手环抱。

Step2:再呼气,大腿轻柔下压下腹;吸气,抬头,额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次。

鸽子式

Step1:左腿回蜷大腿根部,右腿指向身体后侧,双手在头顶交叉扣住。

Step2:然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。

莲花坐

Step1:维持正常坐姿,两腿自然伸直。

Step2:屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

Step3:慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

Step4:换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

船式

Step1:仰卧,背部着地,膝盖弯曲,双脚抬离地板,并放低比膝盖低,双臂伸直置于身体两侧并保持与地板平行,手掌朝向地板。

step2:慢慢伸直双腿并尽量抬高,使双腿与地板呈75度角左右,手臂与地板保持平衡,头部微微向前倾。

骆驼式

Step1:跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

Step2:吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项

Step3:呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

Step4:吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松,保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。

牛面式

Step1:双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。

Step2:上身慢慢地下降,向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒,然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。整个动作中,要以自己的舒适度为准,不要多度拉伸,以免扭伤。

瑜伽对女性来说是一种非常好的运动,能够锻炼身体,锻炼自己的身姿气质还能够帮助自己减肥,那么,怎样可以通过瑜伽来达到减肥的效果呢?今天,瘦身窝的减肥小编就给女性推荐一系列专业瑜伽减肥动作。

三角式

Step1:双腿双臂打开,双臂与肩同高,掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。

Step2:慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地,而左手臂则向上,两臂成一直线,头看向左手上方。保持20秒后,恢复原姿势,两边交替进行。

树式

Step1:站姿,弯曲右腿,脚掌靠在左腿内侧膝盖处。双手在胸前合十。

Step2:吸气,吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。保持呼吸,吐气时放松下降双手。然后换边交替进行。

奔马式

Step1:吸气,两手着地,右腿向后,拉长后背抬头。

Step2:两手向上合十,上身向后。

舞王式

step1:站姿,右腿伸直撑地,左脚抬离地板,左手握住左脚脚踝,背部打直,右臂伸直指向天花板,挺胸收腹。

step2:身体慢慢向下弯曲,右臂伸直向前延伸,左臂绷直并抬高左脚,使左大腿与地板平行,或抬的更高。

眼睛蛇式

step1:俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

Step2:吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

Step3:吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

鹰式

Step1:自然站立,双脚伸长并拢。双臂向前伸,右肘关节搭在右肘关节处,小臂盘绕,手掌合十,放在鼻子前方居中的位置。

Step2:双膝稍屈,身体重心移至左脚,单脚站立,右腿搭在左腿上,注意!请贴紧两侧大腿。

Step3:右小腿向后移,右脚盘住左小腿。目视前方集中控制力,上体尽量保持正直。保持身体控制15-30秒,放松,反方向重复,两侧练习3-5次。

坐脚式

Step1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

Step2:吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

Step3:呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

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