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慢跑减肥的正确方法 关于慢跑减肥的小知识

已阅读2016-09-01 12:38 来源:芭比女性网 编辑:芭比 分享:

减肥是现在生活中很多人都在做的事情,由于现在都以瘦为美,很多美眉也热衷于减肥,减肥主要就是运动和饮食,因此,跑步成为了很多爱减肥美眉热衷的一种运动,慢
减肥是现在生活中很多人都在做的事情,由于现在都以瘦为美,很多美眉也热衷于减肥,减肥主要就是运动和饮食,因此,跑步成为了很多爱减肥美眉热衷的一种运动,慢跑属于有氧运动,关于慢跑减肥的正确方法是什么呢?瘦身窝的小编马上来告诉你们。

慢跑的正确方式

慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右,同时注意呼吸频率的调整。

慢跑的好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

减肥是现在生活中很多人都在做的事情,由于现在都以瘦为美,很多美眉也热衷于减肥,减肥主要就是运动和饮食,因此,跑步成为了很多爱减肥美眉热衷的一种运动,慢跑属于有氧运动,关于慢跑减肥的正确方法是什么呢?瘦身窝的小编马上来告诉你们。

4、代谢排毒

规律的运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

6、提高生活品质

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

慢跑一小时能消耗多少卡路里

跑一小时能消耗多少热量?不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡,快跑的话每小时消耗250卡。

慢跑、快跑和快走哪个更燃脂

很多人认为靠剧烈运动可以减肥,其实这不太科学。因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动,如慢跑、走路、游泳等,并且一定要坚持,有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一点,如果是慢慢地散步,只起到养生和保健的作用,对减肥作用不大。

至于慢跑,它也是有氧运动,可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

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